Artykuł sponsorowany
Dieta jest niezwykle ważnym elementem zdrowego stylu życia, szczególnie dla osób, które są aktywne fizycznie. Co więc powinno znaleźć się w jadłospisie? Podpowiadamy, jak osoby sporo trenujące powinny dbać o zdrową i zbilansowaną dietę.
Zdrowy jadłospis pełen wielu wartości odżywczych możesz tworzyć sam. Należy jednak pamiętać o kilku bardzo ważnych aspektach. Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia, dopasowaną do Ciebie kaloryczność i ilość makroskładników w jadłospisie oraz dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Aby obliczyć, ile dokładnie potrzebujesz kalorii oraz białka, tłuszczu i węglowodanów, możesz skorzystać z internetowych kalkulatorów, które po podaniu wzrostu, obecnej wagi, wieku, płci oraz poziomu aktywności obliczą Twoje dokładne dzienne zapotrzebowanie.
Jeśli jednak nie masz czasu na obliczanie zapotrzebowania oraz przygotowywanie posiłków zgodnie z wynikiem, to świetnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie catering dietetyczny Opole oferuje takie usługi. Dzięki tego typu diecie pudełkowej będziesz mieć pewność, że posiłki są zdrowe i zbilansowane, a także znacząco zaoszczędzisz na czasie.
Bardzo popularna w ostatnim czasie stała się dieta ketogeniczna. Na czym jednak ona polega? Przede wszystkim na zwiększeniu ilości tłuszczów w jadłospisie, przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. Jest to świetna propozycja dla osób, które są wyjątkowo aktywne, a także dla chcących zrzucić kilka kilogramów. Dzięki diecie ketogenicznej poczujesz się lekko, a ponadto jest to jadłospis wspierający walkę z insulinoopornością. Dieta keto ogranicza także apetyt na słodycze, zapewnia uczucie sytości na długi czas, redukuje obrzęki i pomaga pozbyć się dolegliwości trawiennych, takich jak wzdęcia.
A co konkretnie jeść będąc na diecie ketogenicznej? Przede wszystkim zdrowe i nieprzetworzone tłuszcze takie jak różnego rodzaju oleje (olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron itp.) – zawierają one wiele substancji przeciwzapalnych, dlatego też są genialne dla osób trenujących, lub pracujących fizycznie. Dodatkowo wspomagają pamięć i polepszają koncentrację. Do jadłospisu włącz także masło, awokado, orzechy, tłuste ryby (na przykład łosoś) oraz jaja. Nie zapominaj także o dużej ilości warzyw będących jednym źródłem węglowodanów w tego typu diecie. Całkowicie usuń zaś wszelkiego rodzaju słodycze, pieczywo, skrobię, produkty mączne, płatki owsiane itp.
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne, a szczególnie w przypadku osób, które dużo trenują. Jak więc nawadniać organizm. Najprostszą, ale zarazem najskuteczniejszą metodą nawadniania organizmu jest oczywiście woda. Najlepszym rozwiązaniem będzie woda mineralna, której powinieneś wypijać ponad 2 litry dziennie. Alternatywą są także izotoniki, które warto stosować na bardziej intensywnych treningach, których długość przekracza 1. godzinę. Jeśli szukasz więc odpowiednich napojów dla sportowców, to koniecznie odwiedź stronę https://inkospor.pl/napoje-dla-sportowcow. Izotonik możesz także przygotować samodzielnie. Potrzebna będzie do tego woda mineralna, sok z połówki cytryny, dość spora szczypta soli oraz łyżeczka miodu.
zdj. główne: Brooke Lark/unsplash.com
