Zima to czas, kiedy nasz organizm potrzebuje więcej witamin i minerałów. Witaminy z grupy B, C, D oraz żelazo są szczególnie ważne dla zachowania zdrowia podczas chłodniejszych miesięcy. Pamiętaj o regularnym jedzeniu owoców i warzyw oraz suplementacji, jeśli jest to konieczne. Bądź aktywny fizycznie, unikaj stresu, aby utrzymać swoje ciało i umysł w dobrej formie. Wiedzę na temat suplementacji zimą możesz czerpać na przykład z Internetu. Zwróć wówczas uwagę na pozycjonowanie stron, gdyż najwiarygodniejsze źródła zwykle znajdują się na szczycie wyników wyszukiwania.
W okresie zimowym nasz organizm jest szczególnie narażony na niedobory witamin i minerałów. Witaminy z grupy B, takie jak witamina B12, oraz kwas foliowy są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem wspomagającym odporność, a także chroniącym przed infekcjami. Witamina D jest z kolei ważna dla utrzymania zdrowych kości, zębów oraz regulacji procesów metabolicznych. Jej niedobór zauważalny jest zwłaszcza zimą, gdy mamy znikomy dostęp do światła słonecznego, niezwykle potrzebnego dla naszego organizmu. Żelazo jest konieczne dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, dlatego warto zwrócić uwagę na jego odpowiedni poziom w diecie.
Większość tych witamin możesz bez problemu dostarczyć organizmowi z pożywienia. W przypadku dużych niedoborów ważne jest jednak stosowanie suplementów diety, aby utrzymać organizm w prawidłowym stanie, nawet w chłodniejszym okresie, kiedy jest szczególnie podatny na wszelkiego rodzaju wirusy i bakterie.
Mimo że zimą podaż świeżych owoców czy warzyw jest nieco mniejsza niż latem, wciąż warto dbać o swoją dietę i wybierać produkty bogate w cenne mikroskładniki. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin, warto jeść produkty bogate w witaminę C, takie jak: cytrusy, kiwi, papryka, brukselka, kalafior. Witaminę D można natomiast znaleźć w tłustych rybach, jajach, wątróbce czy produktach mlecznych. Z kolei witamina B występuje w produktach zbożowych, orzechach, drożdżach, mięsie i jajach. Warto pamiętać o żelazie, które znajdziemy w czerwonym mięsie, fasoli, soczewicy czy szpinaku.
Należy również zwrócić uwagę na cenne dla zdrowia minerały, takie jak magnez, potas czy wapń. Magnez znajdziemy w zielonych warzywach, orzechach, ziarnach i produktach zbożowych. Potas z kolei występuje w bananach, pomidorach, ziemniakach, awokado czy szpinaku. Wapń zawarty jest w produktach mlecznych, sardynkach, tofu, brokułach oraz szpinaku. Pamiętaj, że dieta bogata w te minerały jest ważna dla utrzymania zdrowia kości i mięśni oraz prawidłowego funkcjonowania układów nerwowego i krwionośnego. Zwróć więc szczególną uwagę na to, jakie produkty pojawiają się na Twoim talerzu w okresie zimowym.
Suplementacja zimą jest ważna, ponieważ nasz organizm potrzebuje więcej witamin i minerałów, aby utrzymać zdrowie oraz odpowiedni poziom odporności. Zimą brakuje nam przede wszystkim słońca, a co za tym idzie – witaminy D, która jest ważna dla utrzymania zdrowych kości i zębów oraz regulacji procesów metabolicznych. Witaminy C i B odpowiadają ponadto za wzmacnianie odporności, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krwiotwórczego, a także chronią przed infekcjami.
Suplementacja może pomóc w uzupełnieniu niedoborów witamin i minerałów, których nie dostarczamy w odpowiedniej ilości z diety. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie powinny być traktowane jako substytut zdrowej diety oraz aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać właściwe produkty.
Zdjęcie główne: Seksak Kerdkanno/Pixabay
