Artykuł sponsorowany
Zdrowa dieta i regularne, zbilansowane posiłki to podstawa dobrego samopoczucia. To, co jesz na co dzień ma wpływ na Twój poziom energii w ciągu dnia, wygląd Twojej cery, a nawet gospodarkę hormonalną w organizmie. Dietetycy powtarzają, że podjadanie między posiłkami to najgorsze, co możesz zrobić dla swojego ciała i wagi, ale kiedy głód złapie Cię akurat wtedy, gdy nie masz możliwości zjedzenia pełnego posiłku, przekąska jest koniecznością. Sprawdź, jakie zdrowe przekąski możesz jeść w takich sytuacjach.
Świeże produkty to najlepsze, co możesz wybrać dla swojego ciała. Przekąski w postaci warzyw i owoców są nie tylko pożywne i pełne zdrowych składników, lecz także łatwo dostępne i łatwe do zjedzenia w biegu. Jabłko, banan czy gruszka świetnie zaspokoją głód do czasu następnego posiłku, a przy okazji nie dostarczą Ci tak dużo kalorii, jak pełen cukru i tłuszczu baton. Do takiej przekąski możesz dołączyć także źródło białka, na przykład masło orzechowe do owoców i hummus do warzyw. Możesz ją też wzbogacić o witaminy i minerały, dokładając superfoods w postaci suszonej lub sproszkowanej. Jedzenie w biegu czy na mieście wcale nie musi być niezdrową bombą kaloryczną, jeśli tylko odpowiednio przemyślisz, jakie produkty chcesz wybierać.
Doskonałym sposobem na zaspokojenie głodu w biegu są płynne przekąski. Może to być mus owocowy w tubce albo na przykład jogurt pitny. Skyr w postaci do picia dostarczy Ci mnóstwo białka bez tłuszczu i nadmiernych ilości cukru, z kolei zwykły jogurt, kefir czy maślanka wzbogacą Twoją florę jelitową i dadzą uczucie sytości. Świetnym rozwiązaniem dla osób unikających nabiału lub wegan są zdrowe napoje, na przykład smoothie czy soki z przecierem owocowo-warzywnym. To prawdziwa bomba witaminowa i doskonałe źródło dodatkowego błonnika w diecie. Zwłaszcza, jeśli smoothie jest wzbogacone o nasiona, na przykład chia, konopii czy lnu, może być nawet zaliczane, jako lekki posiłek, ponieważ dostarcza nie tylko węglowodanów, lecz także zdrowych tłuszczy i białka.
W sklepach można spotkać wiele różnych opcji przekąsek, od czekolady i batonów, po sałatki. Warto jednak wiedzieć, jakie produkty to rzeczywiście zdrowa żywność, a co jest po prostu chwytem marketingowym. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, a najlepiej surowe, czyli niepoddane obróbce termicznej. Będą to na przykład suszone owoce, orzechy, batony owocowe lub musli. Unikaj cukru białego i cukrów prostych. Zamiast produktu słodzonego karmelem, wybierz ten z miodem albo słodzikiem, który jest zdrowszą i o wiele mniej kaloryczną opcją. Jeśli masz ochotę na mięsną przekąskę, sprawdź w składzie, czy znajduje się w nim naprawdę wysoka zawartość mięsa. Kabanosy czy parówki to nic złego czy niezdrowego, ale muszą składać się w co najmniej 90% z mięsa, aby rzeczywiście służyły Twojemu zdrowiu.
Szukając dla siebie zdrowej przekąski szukaj produktów z małą zawartością cukru i konserwantów. Unikaj żywności wielokrotnie przetworzonej, ponieważ zawiera ona najmniej składników odżywczych i witamin. Dodatkowo zwracaj uwagę na to, by barwniki i aromaty w wybieranych przez Ciebie przekąskach były naturalne, a nie sztuczne lub “identyczne z naturalnymi”.
Fot. Taylor Heery/unsplash.com
